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6秒肌肉锻鍊瘦身法!轻鬆瘦小腹,消除背后肉

夏日炎炎,衣着逐渐越穿越轻便,穿着轻薄T恤时,肚子与背后的赘肉线条也变得明显,如果想要瘦身却又觉得过程辛苦,这时不妨试试6秒肌肉锻鍊瘦身法!不需要任何道具,进行时间短,随时随地都能做,能提升基础代谢以及身体柔软度,可说是对讨厌运动的人来说最好的锻鍊方式,轻鬆消除背后与腹部赘肉!
重啓身体修复能力 提升基础代谢、锻鍊肌力
日本美容专家境贵子表示,6秒肌肉锻鍊瘦身法是以等长收缩训练理论为基础的简单锻鍊方式,不像伸展操一样让肌肉徐缓收缩,而是在6秒内全力让肌肉收缩,只进行6秒钟的运动。
肌肉只要受到5秒以上的压迫,肌肉中纤细的纤维就会受到破坏,为了修复坏损的肌肉纤维,身体的回复力会活化,让肌肉变得柔软有弹性。虽然作法简单,却能达到提升基础代谢和肌力的效果。
由长谷接骨院院长・长谷慎一先生监修的日本妇女杂誌《主妇の友》中指出,在激烈运动的时候,很少刺激到红肌;反而是缓慢的动作才会运用红肌。深层的红肌受到刺激后,就会燃烧多余脂肪,紧实身材,达到比起体重减轻、更着重于改变体型的效果。
《6秒肌肉锻鍊瘦身法这样做》
由于6秒肌肉锻鍊瘦身法是透过给予肌肉纤维损伤,启动自身修复力的锻鍊,因此不需要每天执行,时隔一天进行即可。
瘦背部赘肉
6秒肌肉锻鍊瘦身法!轻鬆瘦小腹,消除背后肉
STEP1.双脚稍微打开,双手手掌朝上伸出双手,双手的小指与手肘合併,意识到背部下方的肌肉。
6秒肌肉锻鍊瘦身法!轻鬆瘦小腹,消除背后肉
STEP2.手肘和手腕呈直角举起,一边意识到背后的肌肉一边用力,保持6秒钟。注意双手手肘不要分开且呈直角。
瘦腹部赘肉

6秒肌肉锻鍊瘦身法!轻鬆瘦小腹,消除背后肉
STEP1.双脚併拢,脚跟贴在一起,脚尖打开到身体能保持平衡的宽度。
STEP2.像是要让肺部充饱气一样,吸一大口气屏气。
STEP3.下腹徐缓用力,像是要让肚脐贴到背部的感觉向内缩,腰的侧面也向肚脐缩去的感觉,保持6秒钟,缓缓吐气。

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